serie po kg

[...] Na dobicie nóg zarzuciłem sobie sztangę na plecy i zrobiłem wykroki. Całkiem, całkiem gdyby nie to, że uparłem się zrobić po 10 na stronę. Lepiej by było zrobić dwie serie po 8 na stronę. Barki poszły gorzej. Wyciskanie zza karku jest rzeczywiście niezbyt bezpieczne. Jednak nie będę go zamieniał, ponieważ po pierwsze daje w kość, po [...]

[...] :/ ) : 50kg/15, 70kg/15, 70kg/15 1-08 sztanga + 70 kg/ 15, 70kg/15, 70kg/13 wyprosty nog na maszynie : 15 kg /15/13/12/12 1-08 : 15kg/ 15/13/13/12 wykroki w miejscu : 3serie po 12 powt, z workiem 5 kg. 1-08 tak jak wyzej uginanie podudzi lezac : 3 x 5 kg ( słabo tu idzie ;/ ) 1-08 : 15 powt / 10 kg , 10powt/15kg , 8powt/15kg (zczaiłam, [...]

[...] + mala zmiane w planie ktora dzisiaj zainicjowałem. Mianowicie od ostatniej wypiski wszytsko szlo zgodnie z planem. Co trening zwiekszalem ciezar i robilem po 5 ruchow 2 serie. Tak lecialem do poniedzialku i w poniedzialek trening wygladal tak: Siady 115kg Prostowanie 70kg Lydki 110kg Klata pozioma 125kg Klata skos 110kg (tu tylko 4 ruchy) [...]

[...] 12 kg poczułam i ostatnie powtórzenia robiło mi się dość trudno. Czuję jednak, że będę mogła tutaj przycisnąć więcej :-) Chyba że coś skandalicznie fuszeruję. 3a wypady 2 serie po 8*2*4 kg/10*2*4 kg Piekło! 3b pompki w oparciu o skrzynię 8/7/8 Modlitewnik był zajęty, a skrzynia na środku siłowni, przyznaję, że zrobiłam nie drabinowo, żeby [...]

[...] trzeba. 3 WL 8*27,5 kg/4+4+3*32,5 kg tu dla odmiany czuję moc i progres 4 Wyciskanie stojąc 10*2*2 kg/10*2*4 kg+5*sztanga 20 kg /-)_ tu też lepiej 5 Przysiad bułgarski 2 serie po 8/cc ugh, nie znoszę, za każdym razem muszę się motywować by dobrnąć do końca 6 Pompki w oparciu o modlitewnik*15 goniłam resztkami sił Podsumowując trening, mimo [...]

2-3 razy w tygodniu, Plecy: 4 serie ściąganie drazka do klatki: 6-8 powtórzen 2 serie podciągnięć na maszynie, która odciąża: do 5 powtórzeń 4 serie przyciągania drażka do klatki w poziomie szeroko siedząc 3 serie przyciągania drązka do klatki w poziomie wąski chwyt siedząc Nogi Do tej pory robiłem tylko: wykroki 3 serie 15 kg obciążenie koło 8 [...]

[...] WTOREK (nogi) - Przysiady ze sztangą z tyłu 20,15,12,10,8 - Martwy ciąg na prostych nogach 20,12, 10,8 - Wykroki ze sztangą 20,12,10,8 - Wspięcia na palcach stojąc 4 serie po 20 powtórzeń - Wspięcia na palcach siedząc 4 serie po 20 powtórzeń CZWARTEK (plecy klatka brzuch) Plecy: - Martwy ciąg 20,12,10,8 - Wiosłowanie Jednorącz 20,12,10,8 [...]

[...] 2 dzień (nogi) - Przysiady ze sztangą z tyłu 20,15,12,10,8 - Martwy ciąg na prostych nogach 20,12, 10,8 - Wykroki ze sztangą 20,12,10,8 - Wspięcia na palcach stojąc 4 serie po 20 powtórzeń - Wspięcia na palcach siedząc 4 serie po 20 powtórzeń 3 Dzień wolne 4 Dzień (plecy klatka brzuch) Plecy: - Martwy ciąg 20,12,10,8 - Wiosłowanie [...]

[...] ze schodkowym w tym tygodniu ale przegladnalem se kalendarz, optymalnie byloby miec 6 tygodni , i nie opuscic zadnego trenigu wiec w tym ukladzie 15 10 5 jako ze robiles serie po 5 powt wejscie na 10 powt powinno byc wystarczajacym szokiem zrob wiec wszystko spokojnie bez szarzowania 10 we wtorek 5 w piatek 15 w nastepny wtorek kazde cw [...]

[...] wczoraj nie chciało mi się wypiski zrobic to dziś polecą dwie, jedna teraz, druga później Wczoraj poszly barki , triceps i cardio Barki : Wyciskanie hantli siedząc 32kg 4 serie po 10 powt przyciąganie sztangi do klatki 40kg x 4 serie x 15 powt. Unoszenie hantli na boki 12kg x 16 powt 4 serie , w ostatniej serii robiłem powt do odcinki więc [...]

[...] poza). Dzięki, czyli lepiej jak poprzednio, zwrócę uwagę na ten ruch i ułożenie stóp. DT Dzień 3 / tydzień 4 1. Rumuński MC ze sztangą 4x 12, 4020 rozgrzewka 27 kg, 4 serie po 44,5 kg Dołożyłam 2,5kg i poległam na 4 serii - 9 powtórzeń, tylko bardziej z własnej winy, niż braku sił (zbyt wąsko chwyciłam sztangę i totalnie źle mi się [...]

[...] zacznę od 80 kg od 5 serii po 3 powtórzenia Mam tylko nadzieję, że technika dobra Co do RDL nie mam pewności czy przy tych 100 kg technika jest dobra Nagrałem jedną serie 60 kg także jak ktoś by mógł zerknąć i ocenić byłbym wdzięczny bo nie wiem co robić Tak samo kółko nie wiem czy dobrze robię Na jutrzejszym treningu po tym co ostatnio [...]

[...] T9:22kgx20/27kgx15/32kgx12-suwnica T8:22kgx15/22kgx15/22kgx15 T7:22kgx 4x15 –do podłogi T6:15x32kg/15x32kg/10x22kg/10x22kg-dwie ostatnie serie do podłogi T5:15x32kg/15x32kg/10x37kg/10x37kg T4: :15x32kg /15x32kg/10x37kg/8x42kg 15x32kg/12x32kg/10x37kg/8x42kg- R:10x22kg + 12x27kg/10x32kg/8x37kg/6x46kg [...]

[...] mam przy 1 ruchu a potem już jest dobrze. przy 120 robiłem powoli i dokładnie aż mi się gwiazdki po ostatnim razie pojawiły. Dipy - założyłem obciążenie 15 kg i jechałem 4 serie po 8 repsów, każdy ostatni z przytrzymaniem na dole 3-4 sec i do góry. tric trzeszczał, czuję go delikatnie dzisiaj. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - [...]

[...] od 110 do 130, nie jest tragicznie ale nogi się prostują a dopiero potem tułów}:-( garba wielkiego nie ma poszło, 80,100,110,120,125,130 Dipy - 11,25 kg obciążenia i 4 serie po 8 repsów. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - jest dobrze 15,15,15,12 x 9 kg odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc - jest dobrze 15,15x9 kg [...]

[...] chodzi ci o objętość klatki to też kilka zmian. Wprowadze kilka poprawek (ćwiczeń które na mnie działają). No to tak: Trening: Poniedziałek:(klatka) Wyciskanie płaskie 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń(zwiększam ciężar z jednoczesnym zmniejszeniem liczby powtórzeń)(85kg, 90kg, 95kg, 100kg) -spoko Wyciskanie skośne 4 serie po 12, 10, 8, 6 [...]

[...] cały zapas sił. wstawiam jednak filmik z 1x60, 1x55 i chyba 5x40. na świeżo 3x60 powinno pójść chyba ale to przed WL i wl wąsko}:-( Francuz siedząc - od 27,5 do 40 kg - 3 serie po 8 rep bis sztangielki z supinacją - 3 serie od 10 do 22,5 kg. rozpiętki na maszynie - 3 serie wspięcia na palce - 2 serie na schmicie uginanie podudzi - 2 serie [...]

DT Pompki na poręczach cc_____10/10/10/8 10/10/10/10 Pompki____ 10/6/10/8 12/10/10/7 Barki tył____4 serie 5kg/ręka 12 powtórzeń 4 serie 4kg/ręka 12 powtórzeń Barki bok_____ 4 serie 6kg/ręka 12 powtórzeń serie 1-3 po 12 powt. 5 kg/ręka, seria 4 12 powt. 4kg/ręka Bradford press____ 3 serie 22kg po 12 powtórzeń, 4 seria powt. 11 4serie 20kg [...]

[...] z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Masakra jak zawsze %-) DZIEŃ 104 04-09-2014 DT Dieta:Faza 5 4 serie 1. Uginanie rąk ze sztangą 4*20 20*7,5kg/20*7,5kg/20*7,5kg/20*7,5kg 20*5 kg/20*7,5kg/20*7,5kg/20*7,5kg 2. Uginanie z hantlami – ręce na zewnątrz 4*10 [...]

[...] biegu, 2x z leżenia tyłem twarzą w stronę przeciwną do kierunku biegu, 2x z siadu prostego twarzą w kierunku biegu. b) część właściwa - wejścia do rzutów obrotowych - 4 serie po 10 wejść, za 10 razem rzut - wejście do rzutów w tył (głównie podcięcia) - 4 serie po 10 wejść, za 10 razem rzut - serie szybkościowe - w naszym klubie wygląda to [...]